[...] odżywki Rozgrzewka jest zawsze dość intensywna i bardzo często składa sie z zestawu ćwiczeń z cięzarem własnego ciała. Po takich 8-10 minutach nie trzeba już wielu serii rozgrzewkowych i robienia niepotrzebnej objętości jeśli jej właśnie tam i w tym momencie nie trzeba! Wszystko poniżej 75% nie wymaga więcej niż 60-90 sekund odpoczynku [...]
na forum gdzieś oczywiście jest to dokładnie rozpisane, ale na 5 serii to powinno wyglądać mniej więcej tak: I - 50% CM (może i 60, taka forma "rozgrzewki") II/III - feel/normal set ok. 70%CM - masz w tych seriach czuć ciężar ale zrobienie 5 powtórzeń nie ma być problemem, z zapasem spokojnie na następne 5 (może to być nawet 80%CM - kwestia [...]
[...] to jak siedzę, nie czuję w ogóle ciężaru. Jak stoję to się chwieję... Jeśli nie ma przeciwwskazań, to zamieniłabym na wspięcia na palce stojąc. Nie zdążyłam drugiej serii ze wspięciami, bo się stretching zaczynał. I jeszcze miska przykładowa. Dziś nie liczyłam więc wrzucam z piątku. Rozkład, w który próbuję utrafić to 1700 kcal [...]
[...] dla miesni<ciezki trening> mozesz wywolac odwrotna reakcje.. po miesiacu przerwy dałbym jakis lagodny plan z kazda grupa 2x na tydzien na duze partie na trening 5-6 serii na male 3 <czyli na tydzien bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato [...]
luks__pl, oba działaja. Poddałem testom - w czasie stosowania serii 709006/10 2008, zrobiona została mała zamiana na 21006/11 2008, efekty identyczne po 3 iniekcjach 100mg/E2D tyle, że zauwazyłem mniejsza ilośc oleju w amp. przewaznie z 2amp. wyciągałem 2,5ml(709006) natomiast w przypadku nowszej serii(21006) wydobywałem ok. 2ml.
[...] -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie ok:-)Podciąganie 5x6 powt do 2 ost serii również haki ale czy to było robione czysto technicznie to wątpię(NIENAWIDZĘ [...]
[...] to samo xD od niechcenia to czytam i uczę się, a serce oddałem kulturystyce szeroko pojętej. Nie myślałeś, żeby robić większą objętość na nogi na to co możesz robić? Skoro dajesz rady robić fronty, to rób ich 20-30 serii w tygodniu :D Mieć ojca miłośnika kulturystki z własną siłownią - zacząć ćwiczyć w wieku 21lat xD Mam taki sam dres USATF :P
[...] że tylko na xplode i Dorianie coś mnie ruszy.Storma oczywiście tez non stop rano jak i po treningu.Na razie 1 miarkę bo przed tą przerwą leciałem też x2.Zmodyfikowałem teraz trening więc troszkę trudniej oceniać.Teraz klasyk jeśli chodzi o liczbę powt. a wcześniej leciałem z planem 8.6.4.2 i ostatnia seria 50% z 1-wszej serii max powtórzeń.
[...] oburącz - np. do swingowania? ciasno? mi na mojej szesnastce ciut za ciasno - a dłoni wielkich nie mam.. może dwudziestka ma większą rączkę.. Chociaż chciałbym mieć kettle z jednej serii, to jednak ekonomia radzi inaczej.. a mamy kryzys.. Póki co - szesnastka jest dosyć ciężka :) albo raczej :( Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-08 22:21:24
Wielkie dzięki. Akurat tak myślałem aby zrobić po 5powt. na rękę, co do serii to się jeszcze zobaczy - myślę na początku koło 3-5 i około 2min przerwy między obwodami. Jak będzie za łatwo to wiadomo z czasem się skróci przerwy i dołoży powt/serie. wcześniej robiłem tzw. kompleks sztangowy - podobnie ćwiczenia tylko ze sztangą ze stałym ciężarem.
--- 28.07 --- - TGU - 3x1/str (16), 3x1/str (20) - FLOOR PRESS - 5x12 (16) - SIDE PRESS - 1x5 (12), 5x3 (16) - SNATCH (16): -5/5/5 x5 (L/P/L, a w kolejnej serii P/L/P) -5/5/5/5/5 ------> 100 SNATCHy w 6min ------- 40min ---------- + ROWEREK 30min Jest to mój SETNY TRENING Z KETTLEBELL'EM - chyba dobry moment żeby zakończyć prowadzenie (a [...]
[...] hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 cwiczenia, kazde cwiczenie najczesciej sklada sie z 3 serii, w kazdej kolejnej zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen o 2 (aktualnie: 12 powtorzen , 10 pow., 8 pow.)
[...] OPTYALNEGO HST BEZ NICH MUSIALBYS WIERZYC NA SLOWO, A TO JUZ MOZE BYC NADUZYCIE Albo np. argument sluzacy do przekonania cwiczacych systemem tradycyjnym: porownanie ilosci serii cwiczen wykonywanych w ciagu tyg na poszcz. partie miesniowe. Przezciez to jakies nieporozumienie. Niepotrzebna manipulacja, choc pewnie ulatwiajaca przekonywanie. NIE [...]
Broo na bicka zrób tak: Uginanie sztanga 3s uginanie młotkowo 3s uginanie z supinacja 3s lub modlitewnik 3s i styka bo to śmiesznie wyglada jak jest tyle samo serii na bica i klate Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 15:56:05
[...] 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 9x, 7x, 8x Podciąganie 2 hantli wzdłuż tułowia 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 [...]
Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij [...]
[...] będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie przesadzac z iloscią serii i ćwiczeń..Moim zdanie 10 cwiczen na trening to juz taki maks ,chociaz i 5 tez byłoby dobrze. spotkałem sie tez z takim rozkładem w tyg; Po.: Górna część ciała Wt.: [...]
[...] MaGor jadał 40dkg karkówki ze smalcem i pomidorem. xzaar spali wszystko przy swoich treningach i robi się coraz bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie! Mnie się nie wydaje, żeby Ami na treningu się [...]
Robiłem ostatnie powtórzenie ostatniej serii zarzutów sztangi na klatkę (jak z konkursu na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu [...]
***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/
